鏡に映る自分の姿や、階段の上がり下がり､ひざや腰の不安・・・・・・。
日常のふとした瞬間に、自分の身体の変化に気がつく、シニア世代の女性は多いのではないでしょうか。
40代以降、何もしないままでいると、筋力は1年で1%ずつ落ちていくといわれています。
問題は、「1%ずつ」という微妙な変化。
自分の身体のこととはいえ、これほどわずかな変化に気づける人はまずいません。
ですが 50代になると、小さな積み重ねも大きな変化になります。
「急に筋力が落ちた」「疲れやすくなった」と、自覚する機会が増えるのもこの時期です。
女性の身体は閉経を境に大きな変化を迎えます。一般的に更年期といわれる 45〜54歳頃は、筋肉量が大きく低下する時期でもあります。
女性の加齢に伴う筋力量の推移
グラフ参考：老年医学会「日本人筋肉量の加齢による特徴」(2010)より作成
ですが､あきらめないでください！
筋力は、いくつになっても
鍛えられます。
シニア世代の今からはじめる筋トレは、若々しく、アクティブに暮らすための、大きなターニングポイントです。
「若いころから運動が苦手だったのに、いまさら筋トレなんて･･････。」
そう考える人もいるかと思いますが、何もしないでいると、筋肉は年齢とともに落ちていく一方です。
50代、60代でも、 まったく遅くはありません。
女性の若々しさを保つ、 筋トレのメリットと必要性の数々をご紹介します。
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50代、60代の女性が
はじめる筋トレのメリット
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筋トレのメリット ①
生活の質の維持・向上に！
階段の上り下りや、立ったり座ったりの日常動作で苦労したときは、筋トレをはじめるタイミング。
「老化は足から始まる」と言われるように、加齢とともに減りやすいのが、下半身の筋力です。シニア世代の筋トレで大切なのは、筋力の低下を防ぐこと。
年齢を重ねても元気な人は、誰かと会ったり、旅行に出かけたりと、アクティブに動くための筋力を、上手に保てている人ともいえるでしょう。足やお尻の筋肉は、全身の筋肉のなかでもとくに大きい分、トレーニングの効果を実感しやすいパーツです。
生活の中で筋力低下のシグナルを感じたら、 ひざや脚に負担をかけない筋トレに取り組みましょう。 -
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筋トレのメリット②
脂肪のつきにくい、
痩せやすい身体に!
筋力アップによる基礎代謝の向上は、脂肪のつきにくい、痩せやすい身体づくりにも欠かせません。
基礎代謝とは、体温の維持や呼吸など、生きているだけでも消費されるエネルギーのこと。成人女性の場合、一日の基礎代謝量は、約1,100kcalと推定されています。
つまり、基礎代謝が高ければ、 自然とカロリーも消費されているのです。基礎代謝量の向上は、 脂肪燃焼はもちろん、 生活習慣病の予防や改善にもつながります。
ですが基礎代謝量は年齢とともに低下し、男性の場合は40代頃、 女性の場合は50代頃から急激に減少するといわれています。
食べる量は変わっていないはずなのに「痩せにくくなった」 と感じたり、ポッコリとしたお腹や二の腕のたるみが気になりはじめたら、筋肉量のアップで、基礎代謝の向上を目指しましょう。 -
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筋トレのメリット ③
疲れに負けない体力づくりに!
筋トレは、疲れにくい身体づくりに有効です。適度な運動で体力を上げることは、身体の抵抗力を高めることにも繋がります。
筋肉は、何歳からでも鍛えられます。
ですが70代を過ぎ、 体力の低下が加速すると、 まだまだ体を元気に動かしたいと思っても、なかなか身体がついていきません。だからこそ、 50代〜60代の今は、運動できる筋肉量を維持できるかどうかの重要なターニングポイント。 筋力を維持するための運動を始めるのに適した時期です。
筋トレは、腰痛や肩こりの解消にも、 美しい姿勢の維持・改善にも効果的です。
将来を見据えた無理のないトレーニングで、 筋力と関節の衰えを防ぎ、いつまでも元気で過ごすための 身体づくりをはじめましょう!
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おすすめは
「パーソナルトレーニング」!
運動不足を実感している女性が筋トレをはじめるとき活用したいのが、 「パーソナルトレーニング」です。
パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるトレーニングのこと。
筋力を上げるためのトレーニングは、正しい姿勢や適切な負荷で行わなければ効果は半減してしまいます。
また、急な運動でひざや腰を痛めてしまったら本末転倒! 身体に負担のかからないトレーニングを選ぶことも大切です。
パーソナルトレーニングは、専門の知識を持つトレーナーの指導で、今の筋力や体力にあわせた、効率的な筋トレに取り組めるのが大きなメリット。
筋力アップ、 体脂肪減少など、目的にあわせた食事の方法も教えてくれます。
何より大きいのは、トレーナーのサポートによる、モチベーションアップ！
結果がでるまでの大変さを熟知しているトレーナーの応援があるからこそ、ひとりで運動するフィットネスジムより、 パーソナルトレーニングに通うことを選ぶ人は少なくありません。
問題は、「パーソナルトレーニングジムは高い」、という長年のイメージ。
ですが大手プライベートジム以上の内容を、 リーズナブルな価格で実現しているジムも登場しています。
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「T-BALANCE」が
選ばれる理由
T-BALANCE(ティーバランス）は、関東・関西に40店舗展開している女性に人気のパーソナルトレーニングジムです。
T-BALANCE が選ばれる大きな理由は、 リーズナブルな価格で実現する、 高品質なトレーニング！
「業界最安値」を掲げ、1回あたり 5,700円という、パーソナルトレーニング業界のなかでも群を抜く低価格。
厳しい基準を合格したプロのトレーナーによる指導と、一人ひとりの身体にあわせた科学的根拠に基づくトレーニングプランで、シニア世代の女性も無理のないボディメイクを実現しています。
無料レンタルウェア、
手ぶらで来店OK！
早朝から深夜まで、
トレーニング時間も自由自在。
完全個室・完全予約制
トレーニングジム
T-BALANCE が女性に選ばれる理由は、リーズナブルな価格や、高品質なトレーニングだけではありません。
まず完全個室、完全予約制で、ほかのゲストの目を気にせずにトレーニングに集中できる環境は、運動を始めたばかりの頃こそ嬉しいもの。
朝は7時から、夜は23時まで柔軟に選べるトレーニングの時間は、
T-BALANCE が仕事や子育てで忙しい女性に選ばれている大きな理由のひとつです。
さらには食事指導やレンタル料、 プロテインもすべて料金に含まれ、 追加料金一切なし！
他のパーソナルトレーニングジムに通ったことのある方ほど、充実のサービスに驚かれます。
- 完全個室・完全予約制で
通いやすい !
- 7時〜23時まで営業で
続けやすい!
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ウェアレンタル料込みで
お得！
トレーニングメニューは、 自分のなりたい身体にあわせて自由自在です。
たとえば、なにより体力をつくるための筋力アップ。 たとえば、健康的で美しいボディラインを作るためのトレーニングや食事指導。
マンツーマンの指導で、 自分だけのトレーニングメニューを作ってくれるパーソナルトレーニングだからこそ、理想への最短距離がみつかります。
現在、T-BALANCE は無料体験トレーニングや、入会金無料キャンペーンも実施中です。
運動をはじめなきゃ、とは思っていても、年齢や体力が気がかりでなかなか踏み出せなかった方。
これまで自己流の運動で、 まったく効果を実感できなかった方。
プロの指導で実現する健康的で美しい身体づくりを、この機会にぜひ体験してみてはいかがでしょうか。
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